2 przerwy w

_niuton_ no może jakbym zliczył wszystko z przerwami to będzie z 2,5 roku gdzieś mniej napewno nie... bo tak w sumie miałem z pół roku może przerwy ale nie uwzględniłem tego na początku... Arczi101 - luz nie ma problemu Pozdro

[...] -sroda klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo napalony i często zagladałem do siłowni przytyłem około 5 kg przez 2 miesiace bez odrzywek i diety [...]

plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] to bede robił co kilka tygodni luźniejsze treningi. a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne. Jak już ją skończe to zrobie z 2 tygodnie przerwy brzuchowi i zaczne robić normalne brzuchy na siłowni lub ABS II. Przed snem będe jadł nabiał. Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko [...]

[...] a barki i triceps po klacie. Przykladowo: cykl 1: wyciskanie lezac-cykl sily 1S(=ciezszy od 2S) barki(bez tylnych)i triceps-cykl masowy 1M(=lzejszy od 2M) tydzien przerwy cykl 2: skos/skos ujemny/porecze gleboko(wybrac w zaleznosci od slabego pktu)-cykl sily 2S(lzejszy od 1S) barki(bez tylnych)i [...]

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]

[...] barków to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps uginanie ze sztangą 4 serie uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 4 serie podstaw wszystko i wrzuć lukne [...]

[...] 5), ale nie będę się aż tak bardzo tym przejmować. Kulturystą zostać nie chcę, ale chciałbym zdobyć trochę kilogramów. Teraz jeszcze tydzień poćwiczę, potem mam 2 tygodnie przerwy(2 miesiące ćwiczeń na masę mijają) i przez te 2 tygodnie chciałbym trochę popracować nad kondycją i ewentualnie zrzucić trochę tłuszczu(chociaż nie wiem, czy to nie [...]

Nie, w każdej serii masz zrobić 10 powtórzeń ale tak abyś nie zaliczył upadku mięśniowego. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut między ćwiczeniami 3 maks.

1. Czy między sesjami musi być dzień przerwy? Dotychczas moje treningi siłowe wypadały w Śr - Pt - So. Wskazany jest dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningami . Nie masz mozliwosci wykonywania trzeciego tr. w poniedzialek? Pomysl co da sie zrobic zeby byla regeneracja potreningowa. FBW jest dosc ciezkie i jest ona naprawde przydatna podczas [...]

[...] Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 min skakania i rozgrzewania stawów, pojawiło się lekkie kłucie w boku. (kolka ze zmęczenia?) Wydaje mi się, że dzisiaj robiłem krótsze przerwy między seriami (3 min zamiast 5), i powtórzenia szły szybciej (co akurat wcale nie wyszło mi na lepsze) Przed uruchomieniem filmików radzę PRZYCISZYĆ głośność. 1. [...]

[...] czasu i tego o czym pisalem: empirycznych doswiadczen,ktore wyniosles z FBW inaczej dyskusja jest jałowa i bezpodstawna - z Twojej strony. A po 2 tygodniach owszem potrzeba przerwy na regeneracje (teraz wlasciwie uzyte slowo), gdyz jakbys nie zauwazyl w ciagu 2 tygodni robie 12 treningow, czyli dokladnie tyle samo ile Ty w miesiac, zakladajac [...]

[...] 4000 kcal - jedynie czego się boje to tego że przed odpoczynkiem ważyłem 68 kg - po dwóch dniach rzarcia waże - masakra - 73 kg . Kurcze boje się żęby po tych 2 dniach przerwy nie przytyć i żeby mi sie to wszystko nie odłorzyło spowrotem - nie wiem czy ta przerwa to był dobry pomysł ;/;/ kurcze - jak myslicie ?? Jutro zaczynam diete [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] jest trzeci. Już na lekkiej pompie ramion.. Myślałem, że się rozgrzeję, a w sumie, to się zmęczyłem zanim zacząłem się nagrywać. Normalnie obwód trwa 8-10min, bo robię przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Także na filmie widać, że nieco opornie idzie. Po nagraniu zrobiłem jeszcze 2 obwody rozpaczy i finito. [...]

[...] na palce stojąc (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-20 1a. Wznosy nog w zwisie na drążku 3s max 1b Allachy 8-12 2. Opad na boki z obciązeniem - 3tury (robie jedna strone, potem od razu druga, potem od razu 1, i tak w kólko bez przerwy) 15 powtórzeń 3. Spięcia 1s 100 powtózeń Piątek: Barki, Biceps, Przedramiona

Trenowałem lekką 6lat w gimn. i liceum. Odzywki w malych ilosciach od 2 gimnazjumn juz brałem. Kreatyna dla mnie była idealnym suplementem do sprintu. Teraz jak patrze z perspektywy czasu śmiało bym polecił branie kreatyny mono 6-8tyg. Potem zmiana na 6-8tyg na jabłczan i znów mono. Codziennie po 1 tab. Od września do konca sezonu zimowego. Potem [...]

[...] kilka waznych i ew. tanich skladnikow/produktow w ktore musialbym sie zaopatrzyc 3. Zrobic porzadny plan treningowy, ogarnac co i kiedy mam robic, ile robic trening jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami,seriami itp 4. Nie zalezy mi na tym zeby zostac kulturysta tylko powoli isc "do przodu" 5. Czasami zdarzy mi sie jakas dorywcza praca za granica, [...]

Dorzuc trening interwalowy 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory zero aerobow ,interwalow przerwy miedzy seriami 40/45s jest dobra intesywnosc. Moge miec efedryne apteczna 25mg/1ml. Dorzucic do tego ? I w jakiej dawce ? Obecnie od pon lece sally 5tabs eod. Czytalem ze w dni treningowe 30min przed treningiem . Zmieniony przez - matek1000 w dniu [...]